Apa itu Pradiabetes?
Kata ‘ diabetes ‘ sering kali membuat orang khawatir. Namun, tahukah Anda bahwa ada tahap sebelum diabetes yang disebut pradiabetes, yaitu saat kadar gula darah seseorang tinggi tetapi belum cukup tinggi untuk disebut diabetes?
Kondisi ini dianggap pradiabetes ketika:
- HbA1c antara 5,6% hingga 6,4%
- Kadar gula darah puasa antara 100 hingga 125 mg/dL
- Tes Toleransi Glukosa Oral (OGTT) (Memeriksa kadar glukosa darah dua jam setelah minum glukosa 75 g): 140 hingga 19 mg/dL
Sering kali, orang tidak menyadari kondisi pradiabetes mereka dan didiagnosis secara tidak sengaja saat pemeriksaan kesehatan. Penting untuk diketahui bahwa pradiabetes dapat dikontrol dan disembuhkan dengan menjalani gaya hidup dan kebiasaan makan yang sehat.
Dalam blog ini, mari kita lihat 6 makanan teratas yang harus dihindari dalam kondisi pradiabetes.
5 Makanan Teratas yang Harus Dihindari pada Penderita Pradiabetes
Bahan-bahan seperti gula, gula aren, minyak, ghee, dan makanan berkalori tinggi lainnya menyebabkan penambahan berat badan, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, hiperlipidemia, dan penyakit jantung.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang harus dihindari penderita pradiabetes dan mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes:
1) Manisan dan Makanan Penutup
Salah satu kelompok makanan pertama yang harus dihindari penderita pradiabetes adalah makanan manis. Makanan manis dan makanan penutup seperti ladoo, puranpoli, barfis, kue, tart, puding, dll., disiapkan menggunakan gula olahan dan lemak jenuh (ghee, minyak, susu).
Makanan ini tinggi kalori dan dikaitkan dengan diabetes tipe 2, peradangan, obesitas, dan penyakit jantung. Makanan ini menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
2) Produk roti
Sebagian besar produk roti, seperti roti, biskuit, nankhatai, kue kering, dll., terbuat dari maida (karbohidrat olahan). Karbohidrat olahan ini memiliki indeks glikemik tinggi karena dicerna dengan cepat, yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara langsung.
Selain itu, karena makanan ini rendah serat, makanan ini memiliki rasa kenyang yang rendah, membuat Anda lapar segera setelah makan.
3) Cemilan goreng
Makanan yang digoreng seperti chakli, keripik, camilan goreng lainnya, samosa, batata wada, gorengan kentang, dll., mengandung banyak lemak jenuh. Makanan ini meningkatkan berat badan, kadar kolesterol, dan trigliserida. Faktor-faktor ini meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan harus benar-benar dihindari oleh penderita pradiabetes.
4) Minuman manis yang mengandung gula (SSB)
Minuman manis seperti soda, jus buah, minuman olahraga, dan minuman berenergi mengandung gula dan merupakan sumber utama gula tambahan dalam makanan. Penelitian menunjukkan bahwa minuman manis menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
5) Makanan olahan dan kemasan
Kelompok makanan lain yang harus dihindari pada pradiabetes adalah makanan olahan dan kemasan.
Makanan olahan dan kemasan telah menyusup ke rumah kita, dan kenyamanannya telah disukai sebagian besar dari kita yang mengaksesnya karena gaya hidup kita yang sibuk.
Sereal siap saji di pagi hari, sup siap saji, mi instan, makanan beku, dll., mengandung banyak karbohidrat, dan daging olahan mengandung banyak lemak jenuh. Mengonsumsi makanan ini meningkatkan resistensi insulin dan risiko terkena pradiabetes atau berkembang menjadi diabetes.
FitterTake!
Pradiabetes merupakan salah satu tahap sebelum diabetes, dan mengatur pola makan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Penting untuk tidak hanya mengetahui apa yang tidak boleh dimakan pada kondisi pradiabetes dan makanan apa yang harus dipilih, tetapi juga untuk secara aktif mematuhinya.
Jika Anda masih ragu tentang makanan apa yang harus dihindari pada kondisi pradiabetes, atau tidak yakin bagaimana mempertahankan rencana karena gaya hidup yang sibuk, ikuti konsultasi gratis dengan penasihat produk ahli alokojha.
Di alokojha, tim ahli diabetes kami, termasuk ahli gizi, ahli kebugaran, dan pelatih sukses (psikolog), akan membantu Anda mengembangkan rencana khusus yang sesuai dengan gaya hidup dan kondisi Anda, beserta panduan praktis tentang cara mempertahankan pola makan sehat – semuanya dengan satu tujuan– untuk menstabilkan kadar gula darah dan mengubah kesehatan Anda secara positif.
Ribuan orang India telah memperoleh manfaat dari program kami. Kunjungi situs web kami untuk mengetahui lebih lanjut. Anda juga dapat melihat Program Perawatan Diabetes alokojha. Mungkin ini yang Anda cari 🙂