Kami akan segera memulai dengan sebuah kiat, karena Anda membuka halaman ini untuk mencarinya setelah membaca judulnya. Sediakan bola anti-stres di dekat meja Anda dan remaslah sesering mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa meremas bola anti-stres dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi sistem saraf, dan meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Jadi, bagaimana bola anti-stres dapat membantu meningkatkan kadar gula darah Anda? Stres yang akan datang dapat menyebabkan berbagai perubahan hormonal yang dapat menyebabkan detak jantung meningkat, tekanan darah naik, dan kadar gula melonjak.
Namun, Anda harus tahu bahwa mengelola stres bukanlah solusi instan. Biasanya, kebiasaan buruk kita menyebabkan stres meningkat. Bayangkan bagaimana ritual sederhana seperti bangun pagi-pagi dan menyelesaikan pekerjaan rumah dapat membantu Anda berkonsentrasi pada pekerjaan sepanjang hari dengan mengurangi stres. Ingatlah bahwa stres kronis atau stres yang berlangsung lama membuat diabetes sulit dikendalikan. Jadi, memiliki rencana pengelolaan stres selalu membantu. Pengelolaan stres adalah tentang membangun kebiasaan untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap tenang dan tenteram agar hidup bahagia dan sehat. Bonusnya: Gula darah Anda juga dapat dikontrol dengan baik.
Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang dapat Anda kembangkan agar hidup lebih bahagia dan sehat serta dapat mengendalikan kadar gula darah dengan lebih baik:
1. Buatlah jurnal rasa syukur:
Jika Anda bukan tipe yang suka menulis dan menulis di atas kertas, unduh aplikasi untuk hal yang sama. Menghitung berkat-berkat Anda akan membantu Anda memisahkan perasaan positif dan negatif. Berkat apa yang Anda miliki untuk dihitung? Fakta bahwa Anda makan tiga kali sehari adalah sebuah berkat. Rasa syukur bukan tentang memiliki mobil terbesar di lingkungan perumahan Anda.
2. Ikuti rutinitas:
Masih ingat Subodh dari film Dil Chata Hai? Film ini dirilis tahun 2001, jadi Anda bisa mencarinya di Google untuk mengetahui lebih banyak tentangnya. Ia telah menjadi sasaran lelucon, meme, dan ejekan karena selalu mengubah hidup. Namun, jika Anda melihatnya dari sudut pandang kesehatan, ia adalah pria yang paling baik. Apa yang akan terjadi jika Anda menjadi seperti Subodh? Anda akan makan tepat waktu, meluangkan waktu untuk berolahraga, menyelesaikan pekerjaan tepat waktu tanpa terlalu banyak minum kopi, tidur tepat waktu, mengukur kadar gula darah Anda tepat waktu, dan semua ini akan membantu Anda tetap sehat dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Anda tidak harus menjadi seperti Subodh. Namun, memiliki rutinitas selalu membantu.
3. Terapkan kebiasaan tidur yang baik:
Ini bukan hanya soal mematikan media sosial dan ponsel pintar sebelum tidur. Cobalah menenangkan pikiran dengan teknik meditasi atau membaca sesuatu yang ringan yang membantu Anda tidur. Jangan terburu-buru tidur setelah makan malam. Tidur yang terputus-putus atau tidur yang terganggu dapat membuat kadar gula darah Anda tidak terkendali dan memengaruhi kadar HbA1c Anda juga. Cobalah untuk tidur tepat waktu dan alihkan pikiran dari masalah dunia.
4. Tinggalkan mobil untuk berbelanja kebutuhan sehari-hari:
Kebanyakan orang memiliki masalah dalam menyelesaikan 10.000 langkah mereka dalam sehari – kelelahan, kurangnya waktu, jumlah yang banyak itu – banyak hal yang menghalangi seseorang untuk mencapai target berjalan kaki harian. Anda dapat memecah target ini menjadi beberapa hal yang lebih kecil untuk mencapai angka tersebut. Misalnya, jika Anda meninggalkan mobil saat berbelanja kebutuhan sehari-hari, menjemput anak-anak Anda dari halte bus sekolah, dan pergi mengurus keperluan lain, Anda akan takjub melihat berapa banyak langkah yang dapat Anda ambil. Rata-rata, jika Anda berjalan sejauh 1,5 km dengan kecepatan lambat, Anda dapat menempuh 2.000 langkah. Istirahatlah, Anda dapat menghitungnya. Manfaat berjalan kaki 10.000 langkah? Mungkin kami akan memberi tahu Anda dalam buletin kami yang akan datang.
5. Masak makanan Anda:
Bahkan jika itu berarti memotong sayuran dan menambahkan saus pada salad, ini akan membantu Anda membatasi asupan kalori, makan dengan sehat, dan berhenti mengonsumsi makanan berlemak tinggi yang diantarkan melalui aplikasi pesan-antar makanan.
6. Masak makanan Anda secara batch:
Sebagian besar rumah tangga di India tidak suka makan makanan basi atau basi, meskipun sudah didinginkan dan dipanaskan kembali dengan baik. Jika Anda tidak keberatan, masak makanan dalam jumlah banyak yang dapat dikonsumsi selama beberapa hari tanpa memesan makanan berminyak dan berkalori tinggi. Mungkin Anda dapat memasak dua sayuran kari sekaligus dan memakannya pada hari-hari berselang untuk menghilangkan kebosanan.
7. Pertahankan ritual pagi:
Sama seperti kebiasaan tidur Anda, penting untuk memiliki ritual pagi. Sesuatu yang sederhana seperti menyiram tanaman, minum segelas air hangat, atau merapikan tempat tidur. Ritual kecil ini akan memberi kesan positif pada hari Anda dan membantu mengendalikan stres serta kadar gula darah.
8. Minum lebih banyak air:
Nah, sekadar mengingatkan bahwa 8 gelas air putih itu penting. Sediakan sebotol air putih di meja kerja Anda saat bekerja dari rumah dan atur pengingat waktu minum air putih di ponsel pintar Anda agar Anda bisa minum air putih. Dehidrasi adalah penyebab utama peningkatan kadar gula darah.
9. Berlatih pernapasan dalam:
Cara yang tepat untuk melakukannya adalah dengan menarik napas sambil menghitung sampai lima, menahannya selama dua detik, dan melepaskannya sambil menghitung sampai lima. Cobalah melakukan ini 25 kali sehari, dan semua pemicu stres Anda akan mencair seperti mentega di wajan panas. Tidak ada waktu untuk melakukannya 25 kali. Lakukan di meja Anda; itu tetap penting.
10. Tetapkan prioritas Anda dengan benar:
Pelajari kapan harus berkata tidak – terhadap budaya kerja, hubungan, persahabatan yang beracun – jadikan diri Anda prioritas untuk kesehatan mental dan ketenangan pikiran yang lebih baik.
11. Terhubung dengan orang-orang yang Anda cintai:
Saat Anda menjauhi hubungan yang tidak sehat, pastikan Anda menumbuhkan ikatan dengan orang-orang yang Anda cintai. Tubuh yang sehat sering kali merupakan cerminan dari hubungan dan pikiran yang sehat.
12. Jangan menetapkan tugas dan tujuan yang sangat besar:
Maksud kami adalah jangan mengundang kekecewaan. Jangan punya tujuan seperti menurunkan berat badan 10 kilogram dalam 10 hari atau menetapkan ekspektasi finansial yang sangat tinggi terhadap diri sendiri. Hal-hal ini hanyalah sumber stres dalam hidup Anda, dan dapat meningkatkan tingkat stres Anda secara eksponensial dan kadar gula darah Anda bisa naik drastis.
13. Lakukan hobi:
Hobi membantu menghilangkan stres dalam banyak hal. Anda harus selalu meluangkan waktu untuk menekuni hobi, berapa pun usia Anda. Hobi tidak harus selalu berupa mendaftar di klub Zumba atau klub alam. Hobi juga bisa berupa melukis artefak tua, kerikil, berkebun, atau bahkan belajar membuat kue.
14. Temukan jati diri Anda kembali:
Selalu. Sebagai manusia, kita tidak boleh lupa bahwa satu-satunya cara untuk menghilangkan kebosanan dan menjalani hidup yang memuaskan adalah dengan terus berinovasi – secara pribadi dan profesional. Daftarkan diri Anda pada kursus yang selalu Anda inginkan, tingkatkan keterampilan Anda, ajarkan mata kuliah Anda kepada orang lain secara sukarela. Semua ini menghasilkan kedamaian dan ketenangan yang tidak dapat diberikan oleh pil apa pun.
15. Sering mengunjungi pertanian atau pergi ke pasar petani:
Kami berjanji tidak akan menyuruh Anda makan brokoli, jadi kami tidak akan melakukannya. Sebaliknya, kami menyuruh Anda berjalan-jalan di lahan pertanian (baca liburan akhir pekan) atau mengunjungi pasar petani untuk melihat, menyentuh, dan merasakan tekstur sayuran tersebut. Dengan cara ini, Anda dapat mengembangkan hubungan dengan sayuran yang dapat membuat Anda lebih mudah makan dengan penuh kesadaran.
16. Bacalah isi makanan yang dikemas:
Bahkan yang berbahan dasar utama millet, atta, atau beras. Anda perlu mengetahui segala hal tentang makanan yang Anda konsumsi – bahan pengawet, bumbu, kandungan gula dan garam. Ingatlah bahwa setiap bahan akan secara langsung atau tidak langsung memengaruhi lingkar pinggang dan kadar gula Anda, jadi berhati-hatilah.
17. Miliki ritual malam hari:
Sama seperti ritual pagi, lakukan juga ritual malam hari, untuk membantu otak Anda memahami bahwa sudah waktunya tidur. Mulailah dengan menyimpan ponsel di dalam laci, merapikan tempat tidur, memberi makan hewan liar (jika ada atau jika Anda suka), menutup tirai, menyiapkan teko kopi untuk keesokan paginya. Ritual-ritual ini terlihat sederhana tetapi mempersiapkan otak Anda untuk tidur dengan mudah.
18. Bersihkan meja dan laci Anda:
Menyingkirkan barang-barang yang tidak diperlukan lagi bisa menjadi terapi dalam banyak hal. Meja dan laci yang bersih akan membuat pikiran Anda tenang. Hal ini dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda dengan membuat Anda merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih terkendali.
19. Kunjungi pusat komunitas:
Bukan suatu keharusan. Namun dalam banyak hal, memberi kembali kepada masyarakat menanamkan sikap positif dan membantu Anda terhubung secara mendalam dengan jiwa Anda. Kedengarannya tidak sopan, tetapi jika Anda mempraktikkannya, Anda akan dapat melihat banyak hal dalam perspektif yang benar. Anda mulai menjaga diri sendiri agar dapat memberi lebih banyak kepada masyarakat.
20. Jangan terobsesi dengan hasil pembacaan gula darah Anda:
Satu hal yang perlu Anda pahami tentang pengendalian gula darah adalah Anda tidak boleh terobsesi dengan hasil pemeriksaan Anda. Ada batasan tipis antara melakukan pemeriksaan SMBG tepat waktu dan terobsesi dengan hal itu. Obsesi dapat menyebabkan lebih banyak stres. Perlukah kami menjelaskan lebih lanjut?
21. Silakan bicara dengan psikolog:
Bahasa Indonesia: Kami tahu semua hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ambillah bantuan dari seorang ahli jika Anda perlu mengembangkan beberapa kebiasaan baik untuk mengendalikan kesehatan dan pembacaan gula darah Anda. Di alokojha, program perawatan diabetes kami – Diabefly , berfokus pada kesejahteraan mental bersama dengan dukungan nutrisi dan fisioterapi. Tim psikolog kami membantu para anggota untuk mengembangkan kebiasaan yang membantu mereka menjalani hidup yang lebih sehat dengan kontrol yang lebih baik atas diabetes. “Program kami dirancang sedemikian rupa sehingga kami bertujuan untuk mencapai hasil tertentu dalam waktu 90 hari atau 3 bulan. Sekarang, pahamilah bahwa menurunkan kadar gula darah Anda dengan perubahan gaya hidup tidak semudah kedengarannya. Perubahan atau modifikasi gaya hidup membutuhkan upaya yang luar biasa. Kami membantu pasien mempelajari beberapa cara sehat untuk menjalani hidup dan memberi mereka dukungan dan waktu untuk mengubahnya menjadi gaya hidup,” kata Neha Verma, Kepala – Departemen Psikologi dan Kesejahteraan (Psikolog Klinis), Fittterfly Healthtech Pvt Ltd.