Diet Diabetes Gestasional: 10 Hal yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan untuk Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Terkendali Selama Kehamilan
Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes gestasional, jangan langsung takut saat pertama kali didiagnosis. Diabetes gestasional adalah komplikasi kehamilan umum yang terjadi pada banyak wanita di trimester kedua atau ketiga kehamilan, di mana kadar gula darah tetap lebih tinggi dari biasanya.
Namun, sisi baiknya adalah kondisi ini dapat diatasi dengan diet dan olahraga yang tepat. Obat-obatan diresepkan (dalam kasus yang jarang terjadi) hanya jika lini pertama penanganan (diet dan olahraga) gagal mengendalikan kadar gula.
Mengikuti rencana diet diabetes gestasional yang tepat (yang hampir serupa dengan apa yang mungkin diikuti oleh orang yang hidup dengan diabetes) dapat sangat membantu.
Apa yang memicu diabetes gestasional?
Selama kehamilan, ibu hamil dapat menjadi resistan terhadap insulin akibat perubahan hormonal, terutama akibat hormon yang disekresikan oleh plasenta.
Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh pankreas yang membantu mendistribusikan glukosa ke seluruh tubuh ke setiap sel untuk energi.
Dalam kebanyakan kasus, tubuh mengatasi kekacauan hormonal ini dengan sendirinya. Namun, hal itu dapat menyebabkan peningkatan jumlah glukosa dalam darah jika tubuh berhenti merespons insulin atau tidak menghasilkan cukup insulin untuk penyebaran glukosa.
Ini bisa menjadi masalah yang mengkhawatirkan karena peningkatan kadar gula darah dapat memengaruhi kesehatan ibu dan bayi.
Apa saja yang termasuk dalam rencana diet diabetes gestasional?
Memperbaiki kebiasaan diet Anda untuk mengendalikan diabetes gestasional tidak memerlukan usaha yang terlalu besar. Berikut ini beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
1. Perhatikan apa yang Anda makan
Selama kehamilan, apa yang Anda makan akan memengaruhi bayi Anda secara langsung. Namun, jika Anda menderita diabetes gestasional, Anda perlu memilih makanan yang tidak meningkatkan kadar gula darah pasca makan. Untuk itu, Anda perlu mengawasi asupan karbohidrat.
Karbohidrat merupakan aspek penting dalam diet Anda dan semua jenis karbohidrat memengaruhi kadar gula darah Anda. Namun, jika Anda menderita diabetes gestasional, pilihlah karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana.
Misalnya, ganti nasi putih, maida, roti putih, cornflake dengan nasi merah, millet, quinoa, gandum utuh, oat, roti multigrain, dan buckwheat.
Dalam bagan diet diabetes gestasional yang terencana dengan baik, karbohidrat tidak diabaikan. Hanya direncanakan dengan bijak. Bagilah waktu makan Anda menjadi 3 waktu makan utama dan 2 camilan untuk menyebarkan asupan karbohidrat.
Ingat, asupan karbohidrat Anda tidak boleh lebih dari 45-50 gram per makanan (makanan utama) dan 15 gram atau lebih untuk camilan. Kami tahu merencanakan diet dengan sangat cermat mungkin sulit bagi Anda, di sinilah sedikit bantuan dari para ahli dapat sangat membantu Anda.
Di alokojha, kami telah merancang program manajemen diabetes yang dikurasi secara ilmiah untuk membantu ibu hamil mengendalikan gula darah mereka secara alami – Diabefly GDM .
Dirancang oleh dokter-dokter terbaik dan pelatih ahli di India, program ini memberi perhatian utama pada perbaikan gizi Anda selama kehamilan dan ketidakseimbangan makro & mikronutrien, untuk memastikan panduan gizi spesifik trimester dan mengelola kadar gula darah tinggi.
Panduan nutrisi kami berfokus pada semua hal dalam diet Anda (bukan hanya karbohidrat, protein, dan lemak). Kami memperhitungkan kebutuhan zat gizi makro dan mikro seperti zat besi, seng, magnesium, asam lemak omega-3, kalsium, dan vitamin C.
Kekurangan nutrisi penting ini menghambat fungsi penting seperti produksi insulin, pemanfaatan glukosa, tidur, kesehatan jantung dan juga memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan.
2. Makan lebih banyak protein
Setelah karbohidrat, protein merupakan hal yang paling penting dalam rencana diet diabetes gestasional. Usahakan untuk mengonsumsi cukup protein di piring Anda selama makan utama.
Protein yang cukup dalam makanan Anda akan membantu mengendalikan kadar gula darah dan memberi Anda (dan bayi Anda) semua energi yang dibutuhkan selama fase sensitif ini.
Cobalah untuk menambahkan lebih banyak makanan ini ke dalam pola makan Anda – telur dan unggas, ikan, tahu, kacang-kacangan dan polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
3. Sertakan lemak sehat dalam makanan Anda
Kita tidak berbicara tentang makanan berlemak, tetapi lemak sehat (lemak tak jenuh) yang merupakan bagian penting dari rencana makan diabetes gestasional. Minyak zaitun, minyak kacang, alpukat, sebagian besar kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan seperti salmon, sarden, dan tuna adalah pilihan terbaik Anda.
4. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar
Sangat bergizi dan rendah kalori; tidak boleh luput dari rencana diet Anda. Pastikan sayuran berdaun hijau tua, wortel, kembang kol, terong, paprika, dan okra ada dalam daftar belanjaan Anda.
Konsumsi tiga porsi sayuran sehari. Usahakan untuk mengonsumsi buah utuh (sebaiknya dengan kulit jika memungkinkan) daripada jus buah untuk mempertahankan kandungan seratnya. Rencanakan untuk mengonsumsi 2-3 porsi buah setiap hari.
5. Ketahui indeks glikemik makanan yang Anda konsumsi
Dianjurkan untuk memasukkan makanan dengan indeks GI rendah dalam rencana diet diabetes kehamilan Anda. Makanan dengan indeks glikemik rendah kaya akan serat dan nitrat yang membantu mengendalikan gula darah dengan lebih baik. Sebagian besar sayuran hijau, buah-buahan, wortel mentah, kacang merah, buncis, dan lentil memiliki indeks GI rendah.
Pelatih atau ahli gizi yang berkualifikasi dapat membantu Anda memilih makanan yang termasuk dalam kategori ini dan merupakan sumber serat yang baik untuk mengendalikan diabetes gestasional. Hubungi pelatih Diabefly kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi dan untuk memasukkan makanan dalam diet Anda yang dapat mengendalikan kadar gula.
6. Ketahui tentang ukuran porsi
Makanlah dari piring dan mangkuk kecil untuk membatasi asupan kalori dan melatih pengendalian porsi. Ingat, diet diabetes selama kehamilan harus merupakan campuran nutrisi dan kalori yang baik untuk membantu bayi Anda tumbuh dengan baik. Piring bergizi yang ideal harus diisi seperti berikut:
-
- Setengah piring berisi sayuran yang dimasak, dikukus atau diaduk
- Seperempat piring berisi protein – daging, telur, kacang-kacangan, kacang polong, tahu, keju cottage atau paneer
- Kuartal lainnya dengan karbohidrat kompleks seperti – beras merah, chapati, millet, daliya, dll.
7. Jangan lewatkan waktu makanmu
Melewatkan makan atau tetap lapar terlalu lama saat hamil bukanlah hal yang disarankan jika Anda menderita diabetes selama kehamilan.
Melewatkan waktu makan dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat bayi Anda yang sedang berkembang merasa lapar terlalu lama. Pola makan diabetes selama kehamilan harus direncanakan sedemikian rupa sehingga Anda makan setidaknya setiap dua hingga tiga jam.
8. Hindari makanan olahan atau makanan yang ramah bagi penderita diabetes
Kurangi konsumsi makanan olahan seperti biskuit, kue, biskuit, chivda , dan kachoris . Selain itu, jangan tergiur dengan promosi makanan bebas gula atau makanan yang aman bagi penderita diabetes; makanan tersebut mengandung bahan pengawet dan bahan tambahan lain yang akan lebih membahayakan Anda dan bayi Anda daripada manfaatnya.
9. Ketahui cara membaca label
Jika Anda membeli sesuatu dari toko, bacalah labelnya dengan saksama. Ingat, sukrosa, glukosa, dekstrosa, fruktosa, laktosa, maltosa, madu, gula invert, sirup, pemanis jagung, dan molase adalah nama-nama gula yang berbeda.
Jauhi makanan tersebut, atau usaha Anda untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali akan sia-sia.
10. Tetap terhidrasi
Sama pentingnya untuk menjaga pola makan Anda, penting juga untuk tetap terhidrasi selama kehamilan, terlebih jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes gestasional.
Dehidrasi meningkatkan kadar gula darah Anda, jadi usahakan untuk minum air atau cairan sehat lainnya sepanjang hari.
Sebagai pengganti minuman manis, minuman berenergi, dan jus buah, cobalah air putih, susu skim atau semi-skim biasa, atau teh dan kopi tanpa kafein.
Untuk mengendalikan diabetes, diperlukan pendekatan yang dipersonalisasi dan ilmiah. Di Diabefly GDM , tim spesialis, termasuk ahli gizi, fisioterapis bersertifikat, dan psikolog klinis, membantu mencapai tujuan kesehatan individu dengan rencana yang dibuat khusus sesuai dengan kebutuhan masing-masing.
Meskipun kita dapat berbicara tentang semua hal yang benar untuk dilakukan guna menjaga kadar gula darah tetap terkendali, memiliki pelatih atau pembina yang membantu Anda melacak asupan harian dan aktivitas di sela-sela janji temu dengan dokter akan selalu membantu.
Ahli gizi atau pelatih Anda selalu dapat menyusun bagan diet yang sempurna untuk Anda. Berikut ini contoh bagan diet diabetes gestasional untuk Anda.
Anda dapat mendaftar dalam program Diabefly GDM kami dan menghubungi pelatih kami untuk mendapatkan bagan diet pribadi yang mempertimbangkan apa yang Anda suka dan tidak suka untuk membantu Anda membuat perubahan yang diperlukan guna memastikan kehamilan yang lancar dan perkembangan janin yang optimal.
Program terapi digital kami juga menawarkan analisis makro dan mikro terperinci untuk mengatasi defisit diet dan memastikan gizi yang tepat bagi ibu dan bayi.